7 benefícios do leite

Até hoje o consumo do leite na fase adulta gera polêmica entre algumas pessoas. Mesmo assim, os benefícios desse alimento são inegáveis, não só por causa da grande quantidade de cálcio.

O leite integral, aquele que não foi desnatado ou industrializado, é rico também em minerais como o fósforo, sódio, potássio e vitaminas, que auxiliam no funcionamento de diversas atividades no organismo. Ou seja, uma importante fonte de nutrientes essenciais, também associado a um grande prazer gustativo, que ele e seus derivados proporcionam.

Veja 7 motivos para manter o leite na sua dieta e como se livrar da intolerância de uma vez por todas.

1 – Uma das melhores fontes de cálcio

Esse é um dos benefícios mais conhecidos do leite! Como já sabemos, o cálcio é importantíssimo para o fortalecimento dos ossos, ajudando no processo de crescimento e diminuindo as chances de se desenvolver problemas como a osteoporose.

Acredita-se que 236 ml de leite integral tenham 278mg desse mineral. Quando comparamos a outros alimentos, como o brócolis e a sardinha, essa quantidade pode não parecer grande coisa. Mas, ao contrário de muitos deles, o cálcio do leite possui maior biodisponibilidade. Em outras palavras: é absorvido de forma mais rápida pelo organismo, graças à presença de caseinofosfopeptídeos, lactose e proteínas.

2 – Contribui para o bem-estar emocional

Você sabia que o leite da vaca pode ajudar a combater problemas como a depressão, fadiga crônica, ansiedade e sintomas de TPM? Isso porque ele é rico em vitamina D, que dá suporte na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

3 – Ajuda no ganho de massa muscular

Tanto o leite da vaca quanto o da mãe são ricos em proteínas de alta qualidade, que têm uma grande quantidade de aminoácidos na sua composição. Por isso, ajudam no ganho de massa magra e na regeneração muscular.

Então, fica a dica: beba sempre um copo antes e depois dos treinos.

4 – Faz bem para o coração

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que o mito de que o leite é nocivo para a saúde cardiovascular não é tão verdadeiro assim. Pelo contrário: quando consumido sem excessos, o leite é uma ótima fonte de potássio, mineral que ajuda a dilatar os vasos e diminuir a pressão arterial.

Além disso, alguns estudos indicam que o cálcio pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no organismo.

5 – Ajuda na hidratação

Quando nós suamos bastante, depois de ir à academia ou dar aquela corridinha básica, por exemplo, costumamos perder não só água, como também muitos minerais essenciais. Dentre eles: cálcio, sódio e potássio.

6 – Fortalece os dentes

A alta quantidade de fósforo e caseína no leite contribui para manter a saúde dos dentes, protegendo a superfície do esmalte contra a ação de substâncias ácidas.

Um ótimo motivo para incluir nas refeições dos seus filhos.

7 – Previne contra o câncer

Há estudos relacionando o maior consumo de leite com uma menor chance de desenvolver câncer de próstata e cólon.

Tá, mas eu sou intolerante à lactose! E agora?

Não se preocupe! A intolerância à lactose está associada a uma menor quantidade de enzima lactase no seu organismo.

Para repor essa enzima e permitir que você possa consumir leite e seus derivados sem medo, existe o Enzilac! Compre agora o seu na farmácia mais próxima.

Fontes
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/06/21/leite-faz-bem-para-a-saude-dos-ossos-conheca-os-beneficios-e-riscos.htm
https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/por-que-ainda-indicamos-o-leite/
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/06/21/leite-faz-bem-para-a-saude-dos-ossos-conheca-os-beneficios-e-riscos.htm
http://www.camby.com.br/leitura/16-beneficios-do-leite

Veja também